Você já percebeu que o ronco parece ficar mais intenso quando dorme de barriga para cima? Ou talvez alguém tenha comentado que você ronca bastante durante a noite, mas fica mais silencioso quando vira de lado.

Essa diferença pode ter uma explicação relacionada à posição do corpo durante o sono.

Embora o ronco tenha diferentes causas, a posição em que dormimos pode influenciar diretamente a passagem do ar pelas vias respiratórias.

Por isso, entender o que acontece quando você dorme de costas pode ajudar a identificar hábitos que favorecem uma noite mais tranquila.

Por que dormir de barriga para cima pode aumentar o ronco?

Durante o sono, os músculos da língua, da garganta e de outras estruturas das vias respiratórias relaxam naturalmente.

Quando uma pessoa dorme de barriga para cima, a ação da gravidade pode favorecer o deslocamento da língua e dos tecidos próximos em direção à parte posterior da garganta.

Esse deslocamento pode reduzir o espaço disponível para a passagem do ar.

Quando o ar passa por uma região mais estreita, os tecidos podem vibrar, produzindo o som característico do ronco.

Por esse motivo, algumas pessoas roncam mais quando dormem de costas e apresentam melhora quando dormem de lado.

O que é ronco posicional?

O ronco posicional é aquele cuja intensidade ou frequência muda conforme a posição adotada durante o sono.

Uma pessoa pode, por exemplo, roncar intensamente quando está de barriga para cima e apresentar um ronco mais discreto quando dorme de lado.

Isso acontece porque a posição corporal influencia a maneira como determinadas estruturas das vias aéreas se comportam.

Entretanto, nem todo ronco é posicional.

Algumas pessoas continuam roncando independentemente da posição, especialmente quando existem outros fatores envolvidos.

Qual é a melhor posição para dormir sem roncar?

Para muitas pessoas, dormir de lado pode ajudar a diminuir o ronco.

Essa posição tende a reduzir o deslocamento posterior da língua e de determinados tecidos da garganta provocado pela gravidade.

Entretanto, não existe uma posição universal que elimine o ronco em todas as pessoas.

A melhor posição depende de características individuais, como:

• anatomia das vias respiratórias;
• presença de congestão nasal;
• peso corporal;
• posição da mandíbula;
• consumo de álcool;
• presença de distúrbios respiratórios durante o sono.

1. Dormir de lado pode ajudar?

Sim. Para algumas pessoas, dormir de lado é uma medida simples que pode contribuir para reduzir a intensidade do ronco.

Essa posição pode favorecer uma passagem de ar menos comprometida pela ação da gravidade.

Uma estratégia é utilizar um travesseiro confortável e observar se você consegue manter essa posição durante a noite.

Entretanto, se o ronco for intenso ou acompanhado de outros sintomas, mudar de posição não substitui uma avaliação profissional.

2. A altura do travesseiro influencia o ronco?

A posição da cabeça e do pescoço pode influenciar o alinhamento das vias respiratórias.

Um travesseiro muito alto ou muito baixo pode provocar desconforto e alterar a posição cervical.

O ideal é buscar um apoio que mantenha a cabeça e o pescoço confortavelmente alinhados.

Não existe uma altura específica de travesseiro capaz de eliminar o ronco de todas as pessoas.

3. O nariz entupido pode piorar o ronco?

Sim. A congestão nasal pode aumentar a resistência à passagem do ar pelo nariz.

Quando isso acontece, algumas pessoas passam a respirar mais pela boca durante o sono.

Essa mudança pode influenciar a dinâmica das vias respiratórias e contribuir para o ronco em determinados casos.

Rinite, alergias, resfriados e alterações anatômicas podem estar relacionados à obstrução nasal.

Por isso, observar a respiração nasal também é importante para compreender o problema.

4. O excesso de peso também pode influenciar?

O excesso de peso pode contribuir para o estreitamento das vias aéreas superiores.

O acúmulo de tecido na região do pescoço e da garganta pode aumentar a resistência à passagem do ar durante o sono.

Entretanto, pessoas magras também podem roncar.

O peso corporal é apenas um dos fatores que podem estar envolvidos.

5. O álcool pode intensificar o ronco?

O consumo de bebidas alcoólicas próximo ao horário de dormir pode aumentar o relaxamento dos músculos da garganta.

Em algumas pessoas, isso favorece o estreitamento das vias respiratórias e aumenta a intensidade do ronco.

Por esse motivo, evitar bebidas alcoólicas antes de dormir pode ser uma medida útil.

Mudar de posição é suficiente para parar de roncar?

Nem sempre.

Embora a posição de dormir possa influenciar o ronco, existem diferentes causas possíveis.

Alterações anatômicas, congestão nasal, excesso de peso e distúrbios respiratórios do sono podem continuar provocando ronco mesmo quando a pessoa dorme de lado.

Por isso, mudar de posição pode ajudar algumas pessoas, mas não deve ser considerado uma solução universal.

Quando o ronco merece atenção médica?

O ronco pode acontecer sem que exista uma doença associada.

Entretanto, também pode ser um dos sinais de apneia obstrutiva do sono.

Alguns sintomas merecem atenção:

• pausas na respiração durante o sono;
• engasgos ou sensação de sufocamento à noite;
• sonolência excessiva durante o dia;
• ronco intenso e frequente;
• acordar cansado mesmo após várias horas de sono;
• dificuldade de concentração.

O que pode ajudar a diminuir o ronco?

Algumas medidas podem contribuir para melhorar o conforto durante o sono:

• experimentar dormir de lado;
• manter horários regulares de sono;
• evitar bebidas alcoólicas próximo ao horário de dormir;
• investigar dificuldades para respirar pelo nariz;
• manter um peso corporal adequado;
• procurar orientação profissional quando o ronco é persistente.

Além dessas medidas, existem acessórios desenvolvidos para auxiliar a passagem de ar pelo nariz.

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O Sleeped® é um acessório nasal desenvolvido para auxiliar mecanicamente a abertura das narinas e favorecer a passagem de ar pelo nariz.

Para pessoas que apresentam dificuldade de respiração nasal, conhecer alternativas de apoio pode fazer sentido.

Entretanto, os resultados variam conforme a causa da dificuldade respiratória.

O Sleeped® não substitui diagnóstico médico, CPAP ou tratamentos indicados para apneia do sono.

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Perguntas frequentes sobre dormir de barriga para cima e roncar

Conclusão

Dormir de barriga para cima pode aumentar o ronco em determinadas pessoas.

Isso acontece porque a posição corporal influencia o comportamento dos tecidos das vias respiratórias durante o sono.

Experimentar dormir de lado, observar a respiração nasal e manter hábitos saudáveis podem ajudar em alguns casos.

Entretanto, roncos frequentes ou acompanhados de pausas respiratórias e sonolência excessiva merecem investigação.

Compreender a causa do ronco é o primeiro passo para encontrar uma estratégia adequada.